Photo:Jogging on a bright November morning By Ed Yourdon
走るのがキライな まさと(@masato_s0125) です。
みなさん走ってますか？
私は走ることが嫌いで、もちろん歩くことも嫌いです。ってか、しんどいことが大嫌いなんですよ！この様に同じような考えの人は結構多いはず。そこのアナタ！同じでしょ？（笑）
こんな私が今ではランニングを三日坊主でやめずに続けているんですよ。その理由と続けられるコツをお教えしましょう。
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走ることがキライだよ
走ったらハアハアして息が切れしんどいですよね？これキライですよね？走りたくないですよね？「なんでしんどい思いをして走らにゃならんのや」って思っちゃうんですよ。「走る意味を教えてくれ！」ってね。
たまに思い出したように昔着ていたジャージを引っ張りだして着ちゃうんですよ。すると太っててキチキチな訳よ（笑）
こりゃアカンって走りだすわけだが、200mも走ればもう限界で帰りたくなるんですよ。
３日ほど続けたらもうしんどくて「今日は走るのお休み」ってなってきて走らない日が続いて結局走ることをやめてしまう。
やっぱ楽なのがいいよね。
ランニングをする理由
何のためにランニングをするのか？
✔ 一番は増加しすぎた体重を減らすためのダイエット
これが一番大きな理由ですね。人間て年齢を重ねるごとに体重も増加する傾向にあると思います。学生時代の体重を思い出して今の体重と比較してみてくださいよ。増えてるでしょ？(^^;
✔ 年齢的に今体重を落とさないとこれから先落ちにくくなる
病院の先生から今のうちに体重を落としておかないと中年以降は体重が落ちにくくなると言われる。健康診断のときでも体重を落とせと五月蝿く言われる。この先生キライだ（爆）
✔ 老後を健康に過ごすための習慣に
ランニングの習慣があれば年をとってからも健康に過ごせると思うんです。足腰の筋力が低下するのが目に見えているので、ランニングやウォーキングで足腰を鍛え筋力をつけておく必要があります。転倒防止にもなりますし、膝痛も起こりにくいはずです。
✔ 乱れた生活を正すために規則正しい生活をおくるための基本に
ランニングが習慣化していると生活にメリハリが出てきますし、なんとなく１日を過ごしているってことがなくなります。「気がつけばこんな時間だ」ってことがなく、時計をチェックしながら「走る準備をしようか」っと時間を意識する生活なんですよね。
✔ 色々な事を考えながら走り記憶の整理と考えをまとめる時間にする
ランニングやウォーキングは、考えをまとめたり、記憶の整理をするのに最適なんですよね。走りながら１日の出来事を振り返り、次は何をしようかと次の行動を考えることが出来る。私の場合は、このブログに書く記事を整理するのに使ってます。
続けるコツとは？
いきなりランニングは続きません。まずはウォーキングから始めることをお薦めします。
私も最初はウォーキングから始めています。歩き始めたのは今から５年前になるかと思います。途中で仕事が忙しかったりメンタル面でズタズタになってたときに半年以上辞めてた時もあります。
長く続けるコツの一つとしては無理をしないってことでしょう。ウォーキング・ランニングすることがストレスになっては意味がありません。
ウォーキングからランニングに切り替わったのは今年の２月下旬からです。手帳にいつ歩いたのか走ったのかをマークしているのでデータとして残っているんですよ（笑）
切り替えた理由は「体重がもう落ちない！」だったのです。ウォーキングだけでは限界を感じていた。そこでランニングに切り替えて走るようになりました。
そしてランニングを続けられるもう１つの理由がこのアイテム 生活モニタリングバンド「Jawbone UP」があったからです。これがあるからランニングをするモチベーションにもなっているとも言えます。
走った後のデータを見るのが一番楽しい。
当初のランニングは、最初足を慣らすのに少しウォーキングしてから走り、最後は呼吸を整えるのにウォーキングをしていました。あと信号があるので３度引っ掛かります。だからペースも7.8分/kmだったりします。
それが今ではウォーキングはなくして最初から走り、信号に引っ掛からないコースを走り、信号があることろでは通過して青になる頃を見計らってUターンしています。立ち止まることなく走り続けるようにしています。
呼吸の整えるのも走りながらで、走るスピードを少し落として呼吸を整え再び加速します。
今はペースを5.2分/km前後を目標として走っています。それが数日前から5.1分/kmで走れるようになってきたので、今後はこのペースを維持して5.0分/kmで走れるように目標にしています。
✔ 無理して走らず自分のペースを守る
他にも走っている人はいまずが、抜かれても自分のペースで走り続けること。走りたくない日は走らなくていい。私は週４日前後走るようにしています。
✔ 自分より少し速い人が居たら目標にする
たまに抜かされることもあるのですが、自分より少し早い程度ならそのままついていき、抜けるならスピードを上げて走る。これが快感になるんですよ。走っていて楽しい瞬間です。
✔ 若い女性が走ってたり歩いていたら軽快に追い抜く
若い女性が居たら意識が変わるんですよね（笑）カッコつけて追い抜かすこれも走っていて楽しい瞬間になり、走っていても辛さを忘れて速度があがるんです。(^^ゞ
✔ ガジェットを携帯してデータ化する
最近は走るのをデータ化出来るガジェットがたくさん出てきています。これを利用してデータを見ることで走るモチベーションになります。
生活モニタリングバンド「Jawbone UP」が届いたので設定して装着してみたぞ | 気儘電脳
本日のまとめ
以上が私がランニングを続けられる理由とコツです。
走ることを継続できる方法は人それぞれで、私が書いたこの理由とコツが合わない人も居ると思いますが、参考にだけして自分なりの理由付けとコツを見つけ出して貰えればと思います。
言えることは「継続は力なり！」ですね。継続することが一番重要になりますので決して無理しないこと。
最初は誰でもしんどいですし走る速度も遅いです。今まで走ってみて言えることは慣れなんですよね。慣れてしまえば走れるようになった。
そして今までのウォーキングとランニングで、体重が14kg減りました。でもリバウンドで少し戻ったのですが、再び3kgちょっと落とした。腹回りも昨日計ったら数カ月前から-5.5cmになっていてビックリした。
やはり継続は大事だと実感した。
皆さんもまずはウォーキングすることからはじめてランニングにつなげませんか？
